[...] dorzucilbym jeszcze sciaganie linek wyciagu w staniu lub przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki. Do tricepsa sciaganie drazka wyciagu (prostowanie ramion w dol) lub pompki w podparciu tylem na podwyzszeniu (mam nadzieje, ze wiesz jak to wyglada :)). Do plecow sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do karku i wioslowanie sztanga w [...]
[...] jak wyżej nie stosuj żadnych badziewnych maszyn w ogóle na cholere to ktoś wymyślił ?! ćwiczenia które są ciekawe dla ciebie : Ab wheel , brzuszki na pionowej ławce skośnej po prostu wisisz do gury nogami i robisz brzuszki , pompki na jednej ręce , clean and press , wyciskania , przysiady , martwy ciąg , i wiele innych , ćwiczenia wielostawowe .
[...] - 14/12/10/8 - unoszenie hantli lub linki wyciągu bokiem + przodem - 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia - 12/10/8 - szrugsy - 4-5 serii po 20-25 powtórzeń - pompki na poręczach (jak lekko to z obciążeniem) - 12/10/8 - francuz - 12/10/8 - jakiś wyciąg - 12/10/8 Sobota - Plecy - podciąganie na drążku nachwytem - 4-5 serii ile tam [...]
To żart? W takim razie zmień plan.. Przysiady, Interwed rows, Pompki zwykłe, unoszenie nóg leżąc tyłem. Wszystko 5 x 12, potem utrudniaj. Twój plan nie jest najlepszy. Rób po 1 cwiczeniu na dany obszar, jak dojdziesz do odpowiedniej ilości serii i powtórzeń, wtedy zamień wariant na trudniejszy.
zrob 4-6 tygodni tego planu ponizej zacznij od 1 obwodu powiekszaj do max 3-4 co tydzien o jeden po zakonczeniu obwodu 3 min przerwy i od nowa ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie [...]
A moze tak zacznij trenować załe ciało a nie podciąganie i pompki odwrotne...Nie mieszaj chłopakowi. Może jeszcze ma robić przysiady, brzuszki i wiele innych... ;-)
znalazłem bez podpisu słodkiewicza ;-) invert row może i by się udało zrobić zobacze PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą wyciąg lub invert row Szrugsy Uginanie sztanga modlitewnik czy może dać hantlami uginanie w siadzie z supinacją? ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki w podporze tyłem - [...]
kapuję :-P %-) albo dam jednak 4 serie po 8 powtórzeń %-) podsumowując to tren tak będzie wyglądać: PON: Pull Martwy ciąg - rampa Wiosłowanie sztangą - rampa wyciąg lub invert row - rampa Szrugsy 4x8 Uginanie sztanga 4x8 modlitewnik 4x8 ŚR: Push Ławka Płaska sztangą rampa Ławka Skośna sztangą rampa Rozpiętki na skośnej 4x8 Pompki w podporze [...]
To jest przykłądowy plan FBW by Georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]
Adamek trening odpowiedni do tego stażu do FBW Chciałbym jeszcze coś dodać Mam 173 Cm wzrostu jak Ty i po 2 miechach FBW ( nic konkretnego ) miałem 70kg, potem trochę poczytałem i dzięki pomocy paru osób z forum ćwiczyłem następującym planem efektem było przybranie okolu 5kg w 2 miechy oczywiście gainer i starałem się trzymać odpowiednio wysoki [...]
[...] 4 serrie 10/8/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 10 podciaganie sztangi do brody 4 serrie 10/8/8/6 Triceps francuskie wycikanie sztangi lezac 3 serrie 10/8/8/6 pompki na poreczach 3 serrie 10/8/8/6 odwodzenie do tylu ramienia z sztangielka 3 serrie 10/8/8/6 brzuch 3,4 razy w tyg robie spięcia Zmieniony przez - Raptor85 w dniu [...]
kup drążek, jak możesz jakieś hantle... te ćwiczenia z treningu dla początkujących rób w cięższych wersjach np: przysiady na jednej nodze, pompki z obciążeniem...